Σταθερή άρθρωση αστραγάλου: Αποφύγετε το σχίσιμο των συνδέσμων

Μην λυγίζεις! Οι υπερβολικά τεντωμένοι ή σχισμένοι εξωτερικοί σύνδεσμοι στον αστράγαλο είναι από τους πιο κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς. Μπορείτε να το αποτρέψετε με αυτά τα μέτρα και ασκήσεις

Είτε στην καθημερινή ζωή είτε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, υπάρχει κίνδυνος να στρίψετε τον αστράγαλο παντού. Οι επίδεσμοι προσφέρουν κάποια προστασία

© Imago Stock & People

Μικρή άρθρωση, μεγάλο φορτίο

Σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό ορθοπεδικής και χειρουργικής τραύματος, οι εξωτερικοί σύνδεσμοι που έχουν υποστεί βλάβη είναι από τους πιο κοινούς τραυματισμούς με μία περίπτωση την ημέρα και 10.000 κατοίκους. Τα μισά από αυτά συμβαίνουν σε αθλήματα, ειδικά σε κλάδους όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ και βόλεϊ.

Αλλά οι άνθρωποι σκύβουν επίσης στην καθημερινή ζωή. Σε ανώμαλο έδαφος, οι μεγάλες δυνάμεις δρουν στον σχετικά μικρό αστράγαλο. "Μπορεί να γίνει γρήγορα με κράσπεδα, σκάλες ή όταν φοράτε ψηλά τακούνια", λέει ο καθηγητής Markus Walther, επικεφαλής ιατρός στο εξειδικευμένο κέντρο χειρουργικής ποδιών και αστραγάλου στο Schön-Klinik στο Μόναχο.

Προστατευτικές μπότες

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι η άσκηση των μυών γύρω από τον αστράγαλο (βλ. Ασκήσεις παρακάτω). Επιπλέον, μπορείτε να φορέσετε επιδέσμους σε αθλήματα όπου ο κίνδυνος στρέψης του αστραγάλου και συνεπώς τραυματισμών του συνδέσμου είναι υψηλός. "Ορισμένες λέσχες μπάσκετ ή βόλεϊ ορίζουν ακόμη ότι μπορείτε να παίξετε μόνο με τέτοια προστατευτικά μέρη", αναφέρει ο Walther.

Τα κατάλληλα υποδήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, για παράδειγμα, παπούτσια πεζοπορίας που φτάνουν πάνω από τον αστράγαλο ή τις μπότες μπάσκετ. Ταυτόχρονα, ωστόσο, τέτοια παπούτσια περιορίζουν την κινητικότητα. «Πρέπει να σταθμίσεις το άθλημα», λέει ο Walther.

Ασκήσεις για σταθερές αρθρώσεις

© W & B / Jörg Neisel

ΣΤΗ ΓΚΑΛΕΡΙ ΕΙΚΟΝΩΝ

© W & B / Jörg Neisel

Ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας

Δείτε πώς λειτουργεί: Σταθείτε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Εναλλαγή πλευρών.

"Πρακτική δύο λεπτά σε κάθε πλευρά", συμβουλεύει ο Lorenz Sedlmayr από το κέντρο θεραπείας και εκπαίδευσης στο Schön-Klinik München-Harlaching. Τα μικρότερα διαστήματα είναι επίσης επαρκή.

Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη βάση. "Αυτό καθιστά την υπόγεια ασταθή", λέει ο Sedlmayr.

Εναλλακτική λύση: κλείστε τα μάτια σας.

Επίδραση: εκπαιδεύει την ισορροπία και βελτιώνει τον έλεγχο των μυών.

© W & B / Jörg Neisel

Στις σκάλες

Δείτε πώς λειτουργεί: Σταθείτε με τις μπάλες των ποδιών σας στην άκρη ενός σκαλοπατιού. Στρίψτε χαμηλά τα τακούνια σας και πιέστε τον εαυτό σας στις άκρες των ποδιών σαςΠεριεχόμενο ισχίου και γόνατος: ο σύνδεσμος μένει ίσιος και τεντωμένος. Τρεις φορές 20 επαναλήψεις είναι ιδανικές.

Για όλους όσους κάθονται στο γραφείο: τραβήξτε εναλλάξ τα δύο δάχτυλα προς τα πάνω. Αυτό εκπαιδεύει τους μυς στην κνήμη.

Επίδραση: Οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς των μόσχων.

© W & B / Jörg Neisel

Με ταινία θεραπείας

Έτσι λειτουργεί: Συνδέστε μια ελαστική ταινία θεραπείας σε ένα πόδι τραπεζιού έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένας βρόχος. Καθίστε στο πλάι του τραπεζιού με τα πόδια σας τεντωμένα και σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω πόδι σας (το πόδι πρέπει να αιωρείται στον αέρα). Τοποθετήστε το βρόχο της ταινίας γύρω από το μπροστινό πόδι έτσι ώστε να τραβηχτεί προς τα μέσα. "Γυρίστε το πόδι σας προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση", λέει ο Sedlmayr.

20 επαναλήψεις τρεις φορές.

Επίδραση: Ενισχύει τους μύες στην κνήμη και έξω από τον αστράγαλο.

Προηγούμενος

1 από 3

Επόμενο

Θεραπευτική κίνηση

Τι γίνεται αν συμβεί κάτι; Η θεραπευτική φάση διαρκεί περίπου έξι εβδομάδες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία είναι συντηρητική και ο ασθενής φορά ορθοπάθεια στον αστράγαλο. Μπορείτε να πιέσετε όσο καλύτερα μπορείτε. "Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, το πόδι δεν χρειάζεται πλέον να αποφευχθεί", λέει ο Walther. Αντιθέτως: οι τραυματισμοί του συνδέσμου επουλώνονται καλύτερα μέσω μέτριας άσκησης.

Η ατομική, στοχευμένη προπόνηση των μυών είναι σημαντική για να μην στρίψει ξανά τον αστράγαλο. Επειδή αυτό συμβαίνει συχνά. Η χειρουργική επέμβαση σπάνια εκτελείται - για παράδειγμα, όταν ο πόνος δεν εξαφανίζεται, συνεχίζετε να στρίβετε τις συστροφές σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν όλοι οι σύνδεσμοι σχίζονται.

Πρώτες βοήθειες για τραυματισμούς συνδέσμου: τι να κάνω;

  • Ξεκούραση: Αποφύγετε την καταπόνηση για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά. Σηκώστε το πόδι σας.
  • Ψύξη και συμπίεση: Τα πακέτα ψύξης και οι επίδεσμοι συμπίεσης έχουν σχεδιαστεί για να αποτρέπουν το πρήξιμο και την αιμορραγία.
  • Μειώστε τον πόνο: τα ανακουφιστικά μπορούν να ληφθούν εάν είναι απαραίτητο.