Έτσι ξεφορτώνεστε το λίπος της κοιλιάς σας

Εάν η κοιλιά διογκωθεί προς τα εμπρός, αυτό δεν φαίνεται απλώς δυσμενές. Το λίπος της κοιλιάς είναι επίσης ανθυγιεινό. Πώς να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά

Τεντώστε για λίγο το στομάχι σας και έχει φύγει; Δυστυχώς δεν είναι τόσο εύκολο ...

© Thinkstock / Polka Dot Εικόνες

Το λίπος της κοιλιάς είναι ανθυγιεινό. Σε αντίθεση με τον λιπώδη ιστό που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το σπλαχνικό λίπος είναι ένας αρκετά ενεργός ιστός. Περιβάλλει εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ ή το πάγκρεας - εξ ου και ο τεχνικός όρος σπλαχνικό λίπος - και αυξάνει την περιφέρεια της κοιλιάς. Επιπλέον, ο ιστός απελευθερώνει λιπαρά οξέα, εκκρίνει φλεγμονώδεις ουσίες αγγελιοφόρων και απελευθερώνει ορμόνες. Πιθανές συνέπειες: Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, οι τιμές των λιπιδίων στο αίμα επηρεάζονται δυσμενώς και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται.

Αιτίες του λίπους της κοιλιάς

Όποιος έχει συσσωρεύσει πάρα πολλά κιλά στο στομάχι του, συνήθως επίσης γνωρίζει γιατί. Η ηλικία παίζει ρόλο και τα γονίδια επηρεάζουν εάν κάποιος προτιμά να πάρει βάρος στο στομάχι ή στους γλουτούς. Ωστόσο, οι δύο καθοριστικοί παράγοντες είναι: η έλλειψη άσκησης και μια ανθυγιεινή διατροφή που είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά σωματική άσκηση για τουλάχιστον δυόμισι ώρες την εβδομάδα. Αλλά ποιος μπορεί να το κάνει ούτως ή άλλως; Συνήθως προσπαθούμε να πάμε στον πλησιέστερο χώρο στάθμευσης μπροστά από το σούπερ μάρκετ. Οδήγηση στο φούρνο ή στη δουλειά. Η καθημερινή μας ζωή είναι απίστευτα άνετη.

Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στη σωστή ποσότητα όταν πρόκειται για φαγητό. Το λίπος δεν φαίνεται να είναι ο μόνος ένοχος εδώ. "Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ λίγη ίνα, αλλά μια περίσσεια ζάχαρης", λέει ο Erik Frank, οικονομολόγος γυμναστικής και αθλητής και εκπαιδευτής υγείας από το Worms. Η ζάχαρη, για παράδειγμα από γλυκά, εισέρχεται στο αίμα ιδιαίτερα γρήγορα. Το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα ανεβαίνει στα ύψη. Το σώμα αντιδρά αυξάνοντας την ποσότητα της ινσουλίνης που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. «Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σημαίνουν ότι το σώμα αποθηκεύει πολύ λίπος», εξηγεί ο Φρανκ. Επιπλέον, οι πόθοι για φαγητό μπορούν εύκολα να ακολουθήσουν το γλυκό σνακ. Αντίθετα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας γεμίσει περισσότερο. Κάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να αυξάνεται πιο αργά.

Μπορώ να χάσω βάρος ειδικά στο στομάχι μου;

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή μόνο με περισσότερη άσκηση και ισορροπημένη διατροφή. «Η απώλεια βάρους ειδικά στο στομάχι είναι σχεδόν αδύνατη», λέει ο Φρανκ. Με αυτό, ο οικονομολόγος φυσικής κατάστασης βγάζει λίγο αέρα από τα πανιά. Αλλά γνωρίζει από πολλά μαθήματα απώλειας βάρους ότι έχει οδηγήσει ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι συχνά έρχονται σε αυτόν με ψευδείς προσδοκίες. Εξάλλου, το λίπος στο στομάχι εξαφανίζεται πιο εύκολα από ότι στους γλουτούς ή τους γοφούς. Το σώμα προτιμά να κερδίζει ενέργεια από το λίπος της κοιλιάς, καθώς είναι ένας μεταβολικά ενεργός ιστός. «Αντιδρά επίσης πολύ καλά στη σωματική δραστηριότητα και επομένως είναι πιο εύκολο να κινητοποιηθεί», λέει ο διατροφολόγος Dr. Stefanie Gerlach, μέλος του διοικητικού συμβουλίου της Γερμανικής Εταιρείας Παχυσαρκίας.

Συνδυάστε αθλήματα αντοχής και ασκήσεις δύναμης

Ο οργανισμός χρειάζεται πολλή ενέργεια - και επομένως θερμίδες - όταν κινούμαστε. Όποιος κάνει σπορ αρκετές φορές την εβδομάδα και ασκεί περισσότερη άσκηση στην καθημερινή του ζωή - για παράδειγμα ανεβαίνοντας σκάλες ή περπατώντας το σκυλί - καίει θερμίδες. Δεν χρειάζεται να επιτύχετε κορυφαία απόδοση στον αθλητισμό. Το αερόμπικ με τα πόδια, το ποδήλατο ή το νερό δεν βγάζει εντελώς τους ερασιτέχνες αθλητές, αλλά διεγείρουν το μεταβολισμό και εκπαιδεύουν τους μυς. Ο ειδικός φυσικής κατάστασης του Φρανκ συμβουλεύει: «Θα συμπεριλάμβανα επίσης ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς και προπόνηση δύναμης». Οι νεοεισερχόμενοι άνω των 35 ετών και τα άτομα με προηγούμενες ασθένειες ελέγχονται καλύτερα εκ των προτέρων με έναν γιατρό. Ο Φρανκ σκέφτεται λίγες από τις «μεθόδους απομάκρυνσης του κοιλιακού λίπους», όπως κοιλιακά περιτυλίγματα κατασκευασμένα από πλαστικές συσκευές ή συσκευές δόνησης που ανακινούν το σώμα: «Το αποτέλεσμα είναι περιορισμένο».

Εξίσου σημαντική με την άσκηση: αλλάξτε τη διατροφή σας

Αν και κάθε βήμα του περπατήματος είναι ευεργετικό, η άσκηση είναι μόνο ένα συστατικό της απώλειας βάρους, ενώ το άλλο είναι η διατροφή. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο ευαίσθητο στις μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες από το υποδόριο λίπος, γράφει η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής. Έτσι, εάν παίρνετε λιγότερες θερμίδες, το σώμα προτιμά να μπαίνει στα αποθέματα ενέργειας στο στομάχι.

Πάνω απ 'όλα, λιγότερες θερμίδες σημαίνει κατανάλωση λιπαρών και εύπεπτων υδατανθράκων. Αντ 'αυτού, πολλά λαχανικά και φρούτα, που περιέχουν βιταμίνες καθώς και τις σημαντικές φυτικές ίνες. Οι υγιείς ουσίες μπορούν επίσης να βρεθούν στο ψωμί ολικής αλέσεως. Το άσπρο ψωμί, από την άλλη πλευρά, περιέχει κυρίως εύπεπτα σάκχαρα που δεν σας γεμίζουν για πολύ. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων συνολικά και περισσότερων πρωτεϊνών σε αντάλλαγμα. Επιπλέον, ισχύουν τα ακόλουθα: Πίνετε περίπου ενάμισι έως δύο λίτρα νερό την ημέρα, εκτός εάν μιλάτε ιατρικά εναντίον του.

Δημιουργήστε ημερολόγιο διατροφής

Ο εμπειρογνώμονας Gerlach συμβουλεύει να ξεκινήσετε με ένα ημερολόγιο γεύματος: "Συχνά βοηθάει πολύ να αναφέρετε τι τρώτε." Η λίστα μπορεί να χρησιμοποιηθεί, για παράδειγμα, για να ανακαλύψετε πιάτα με υψηλές θερμίδες ή δυσμενείς διατροφικές συνήθειες. Τότε είναι σημαντικό να κάνετε το φαγητό πιο εύκολο.

Εάν είστε υπέρβαροι και καταφέρετε να χάσετε πέντε έως δέκα κιλά με υγιή τρόπο, η υγεία σας θα ωφεληθεί πάρα πολύ. Επειδή ο κίνδυνος επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη μειώνεται σημαντικά.