Υψηλότερο βάρος - ένας μεγάλος κίνδυνος;

Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να συλλογίζονται όταν βλέπουν τις κλίμακες. Πόσα κιλά είναι εντάξει; Έχω μόνο βαριά οστά; Σοβαρά γεγονότα για ένα βαρύ θέμα

Banger κοιτάξτε τις κλίμακες: όλα είναι εντάξει;

© W & B / Michelle Günther

Το μεσαίο καλοκαίρι το έφερε στο φως - μια ματιά στη βεβαιότητα της κλίμακας: άλλα λίγα κιλά περισσότερο. Σε πολλές περιπτώσεις αυτό είναι ένα ακίνδυνο εύρημα. Για μερικούς, ίσως περισσότερο από αισθητικό πρόβλημα. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύουν αποθέσεις λίπους που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία τους.

Σύμφωνα με το Robert Koch Institute, τα δύο τρίτα των ανδρών (67 τοις εκατό) και οι μισές γυναίκες (53 τοις εκατό) στη Γερμανία είναι υπέρβαροι: Έχουν δείκτη μάζας σώματος άνω των 25. Το ένα τέταρτο των ενηλίκων είναι ακόμη πολύ υπέρβαροι (παχύσαρκοι).

Σε αντίθεση με το παρελθόν, το πρόβλημα ξεκινά ήδη από τους νεότερους: περίπου το 15% των παιδιών ηλικίας 3 έως 17 ετών στη Γερμανία ζυγίζει πάρα πολύ. Τι βάρος εξακολουθεί να είναι εντάξει; Τι ρόλο παίζουν οι μύες και τα οστά; Και πότε γίνονται τα κιλά πρόβλημα; Εδώ είναι τα γεγονότα.

Τα άτομα με ΔΜΣ άνω των 25 ζουν περισσότερο

Λίγα επιπλέον κιλά δεν είναι απαραίτητα κίνδυνο για την υγεία. Το ελαφρώς υπέρβαρο μπορεί ακόμη και να έχει θετικά αποτελέσματα στο προσδόκιμο ζωής, λέει ο Matthias Blüher: "Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 28 ζουν περισσότερο."

Και πόσο είναι μαζί σου;

© W & B / Michelle Günther

ΔΜΣ

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίζεται από το σωματικό βάρος διαιρούμενο με το τετράγωνο ύψους.

Παράδειγμα: Σε ύψος 1,70 μέτρα και βάρος 68 κιλά, ο υπολογισμός είναι:

1,70 χ 1,70 = 2,89 68: 2,89 = 23,5

23.5 είναι ο δείκτης μάζας σώματος.

18,5 - 24,9 kg / m²: κανονικό βάρος

25 - 29,9 kg / m²: υπέρβαρο

30 - 34,9 kg / m²: Βαθμός παχυσαρκίας I

35 - 39,9 kg / m²: Βαθμός παχυσαρκίας II

από 40 kg / m²: Βαθμός παχυσαρκίας III

Δεδομένου ότι το λίπος της κοιλιάς έχει επίσης μεγάλη σημασία για την υγεία, η περιφέρεια της μέσης είναι ένας σημαντικός δείκτης. Μετράται στη μέση μεταξύ της λαγόνιας κορυφής και της κάτω πλευράς. Μια περιφέρεια άνω των 80 cm στις γυναίκες και άνω των 94 cm στους άνδρες δείχνει αυξημένους κινδύνους για την υγεία. Γίνεται πολύ κρίσιμο από 88 ή 102 cm.

Ο Blüher είναι καθηγητής ενδοκρινολογίας και διευθύνει την κλινική εξωτερικών ασθενών παχυσαρκίας για ενήλικες στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Λειψίας. "Κατά μέσο όρο, το να είσαι λεπτός ή ελαφρώς υπέρβαρος είναι πιο υγιεινός από ότι είναι πολύ χαμηλός ή υπέρβαρος", εξηγεί. Είναι δύσκολο να πούμε, ακόμη και για τους ειδικούς, πού ακριβώς βρίσκεται η γραμμή. Επειδή οι μεταβάσεις είναι ρευστές.

Έτσι, η τιμή του ΔΜΣ των 25 έχει καταστεί άνευ αντικειμένου; "Οι σταθερές οριακές τιμές δεν επιτρέπουν κατ 'ανάγκη μεμονωμένες προβλέψεις για τον κίνδυνο δευτερογενών ασθενειών. Προτιμούν μάλλον να δικαιολογήσουν τις αποφάσεις θεραπείας."

Στα γηρατειά μπορεί να είναι λίγο περισσότερο

Είτε πρόκειται για διακοπές στην παραλία ή επειδή το βάρος μειώνεται πραγματικά σε ένα κρίσιμο εύρος: Να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά - αυτό δεν είναι τόσο εύκολο για τα περισσότερα από αυτά. Και με τα χρόνια γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Η διατήρηση του βάρους σας από μόνη της είναι μερικές φορές μια πρόκληση: ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται και συχνά κινείστε λιγότερο.

Εάν ζυγίζετε πολύ, δεν είστε αυτόματα υπέρβαροι. Για παράδειγμα, οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος

© W & B / Michelle Günther

Επομένως, οι ηλικιωμένοι πρέπει να παρακολουθούν το σώμα τους, λέει η Martina de Zwaan, Πρόεδρος της Γερμανικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, και συμβουλεύει: «Δημιουργήστε μυς και μειώστε το λίπος». Ωστόσο, οι διαστάσεις του μοντέλου δεν θα πρέπει πλέον να είναι ο στόχος: "Ειδικά με τους ηλικιωμένους, μπορείτε να μετακινήσετε με βεβαιότητα το ανώτερο όριο ΔΜΣ για το κανονικό βάρος προς την κατεύθυνση 27/28. Στη συνέχεια, έχουν περισσότερα αποθέματα σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας."

Οι μύες είναι βαρύτεροι από το σωματικό λίπος, αλλά είναι πιο υγιείς

"Έχω απλά βαριά κόκαλα!" Μια δημοφιλής δικαιολογία όταν οι ζυγαριές δείχνουν κάτι περισσότερο από το επιθυμητό - αλλά δυστυχώς δεν έχει νόημα. «Η πυκνότητα των οστών μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο, αλλά δεν κάνει καμία διαφορά στο σωματικό βάρος», εξηγεί η Martina de Zwaan, επικεφαλής της Κλινικής Ψυχοσωματικής και Ψυχοθεραπείας στην Ιατρική Σχολή του Αννόβερου.

Μια ερώτηση για το σχήμα: είστε περισσότερο από αχλάδι ή μήλο;

© W & B / Michelle Günther

Αυτό που κάνει τη διαφορά είναι η μυϊκή μάζα: Οι αθλητικοί άνθρωποι με πολλούς μυς είναι συχνά λίγο βαρύτεροι από τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους του ίδιου μεγέθους. Αλλά ζουν επίσης πιο υγιείς, καθώς οι μύες εκπληρώνουν σημαντικές λειτουργίες και είναι υπεύθυνοι για την καύση λίπους, για παράδειγμα. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας ακόμα και όταν ξεκουράζεται. Οι πολύ μυώδεις αθλητές έχουν συχνά υψηλότερο ΔΜΣ χωρίς αυτό να δημιουργεί κίνδυνο για την υγεία - αντίθετα.

Τα επιθέματα λίπους είναι καλύτερα στους γλουτούς παρά στο στομάχι

Δεν είναι το ίδιο λίπος, ο αποφασιστικός παράγοντας είναι εκεί που βρίσκεται. Πάνω απ 'όλα, το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς είναι ανθυγιεινό. Περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Είναι επικίνδυνο ότι αυτά τα λιποκύτταρα είναι πολύ μεταβολικά ενεργά: Μεταξύ άλλων, παράγουν τις λεγόμενες λιποκίνες, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που τροφοδοτούν τη φλεγμονή. Και αυτά με τη σειρά τους δημιουργούν το έδαφος αναπαραγωγής για ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αρτηριοσκλήρωση - όλες οι κοινές και επικίνδυνες ασθένειες του πολιτισμού.

Από την άλλη πλευρά, οι σωροί στους γλουτούς, τους γοφούς ή τους μηρούς είναι σχετικά ακίνδυνοι. Ειδικά τα άτομα με "σχήμα μήλου", δηλαδή, με λιπαρά στο στομάχι τους, θα πρέπει να χάσουν βάρος. Ο λεγόμενος «τύπος αχλαδιού» κινδυνεύει λιγότερο.

Τι υπάρχει στο τραπέζι; Ο τύπος της διατροφής μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για ασθένειες του τρόπου ζωής

© W & B / Michelle Günther

"Ακόμα και οι λεπτοί άνθρωποι μπορούν να έχουν πολύ σπλαχνικό λίπος και να αρρωστήσουν. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι μπορούν να έχουν λίγο από αυτό και να είναι υγιείς", εξηγεί ο ενδοκρινολόγος Blüher. "Η περιφέρεια της μέσης είναι μια καλύτερη παράμετρος για κινδύνους για την υγεία από το βάρος ή τον ΔΜΣ μόνο. ​​Και επιτρέπει επίσης ακριβέστερες προβλέψεις, όπως έχουν δείξει με σαφήνεια πολλές μελέτες", δήλωσε ο Blüher. Το κάπνισμα, το άγχος και η διατροφή παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο ως παράγοντες κινδύνου για ασθένειες του τρόπου ζωής, όχι μόνο για το βάρος.

Διακυμάνσεις βάρους - τι είναι πίσω από αυτό;

Επιτέλους χάσατε ένα κιλό - και το επόμενο πρωί θα επιστρέψει! Ακούγεται απογοητευτικό, αλλά είναι φυσιολογικό. Σε αλλιώς υγιείς ανθρώπους, οι διακυμάνσεις βάρους έως και δύο ή ακόμα και τρία κιλά μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες δεν ανησυχούν καθόλου.

Συχνά αυτό προκαλείται από κατακράτηση νερού στο σώμα, γεγονός που κάνει το βάρος να αυξάνεται ελαφρώς. Οι γυναίκες είναι συνήθως εξοικειωμένες με το πρόβλημα από το δεύτερο μισό του κύκλου. Εκτός από την κατακράτηση νερού, η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για ελαφρές διακυμάνσεις.

Από την άλλη πλευρά, ακραίες διακυμάνσεις βάρους μπορεί να εμφανιστούν μετά από μια αυστηρή δίαιτα: "Εάν χάσετε 30 κιλά με μεγάλη προσπάθεια, συχνά ανακτάτε γρήγορα 20 κιλά", λέει ο ειδικός της παχυσαρκίας de Zwaan. Η μεγάλη πρόκληση δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, αλλά και η διατήρηση του μειωμένου βάρους. Αντί για δίαιτες, μια αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι επομένως καλύτερη μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με τον de Zwaan: μια υγιεινή διατροφή και άφθονη άσκηση.