Καλός ύπνος: τέλεια κρεβάτι!

Τα υφάσματα κρεβατιού, οι κουβέρτες, τα μαξιλάρια και τα στρώματα επηρεάζουν το πόσο ξεκούραστοι κοιμόμαστε. Η άνεση του ύπνου μπορεί να μετρηθεί αντικειμενικά

Η άνεση του ύπνου είναι μετρήσιμη: Στο ινστιτούτο δοκιμών Hohenstein, οι ερευνητές δοκιμάζουν υφάσματα, μαξιλάρια και κουβέρτες

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Ο Σέρλοκ έχει ήδη αποκαλύψει πολλά μυστικά. Περνά συχνά τις μέρες του στο κρεβάτι, τυλιγμένο άνετα κάτω από νέες κουβέρτες. Ο Σέρλοκ είναι μια κούκλα με ύψος 1,75 μέτρων, η οποία διαμορφώνεται σε έναν άντρα κανονικού βάρους. Επιστήμονες από το Ινστιτούτο Δοκιμών Hohenstein στην πόλη Bönnigheim της Σουηβίας το χρησιμοποιούν για να δοκιμάσουν τα παπλώματα και τα μαξιλάρια για τη συμπεριφορά τους στη θερμότητα και την υγρασία.

Η άνεση του ύπνου είναι μετρήσιμη

"Η άνεση στον ύπνο των παπλωμάτων σημαίνει ότι εξασφαλίζουν μια ευχάριστη θερμοκρασία στο σώμα και γρήγορα και αποτελεσματικά σκουπίζουν τον ιδρώτα που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου", λέει ο Δρ. Bianca Wölfling, ερευνητής κλωστοϋφαντουργικών στο Hohenstein.

[46235]

[46235]

[46235]

Μπορείτε να μετρήσετε και τα δύο με το Sherlock. Είχε γεμίσει με αισθητήρες, όπως και η Charlene, η αδερφή του για παιδιά. Η ζήτηση για τέτοιες δοκιμές είναι μεγάλη και η αγορά υφασμάτων για ύπνο είναι τεράστια.

Οι ψεύτικες κουβέρτες μας ληστεύουν;

Όλοι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι - σε στενή επαφή με κουβέρτες, μαξιλάρια, στρώματα. Όσο καλύτερα κοιμόμαστε, τόσο πιο χαλαροί είμαστε και τόσο πιο υγιείς είμαστε.

Οι διαταραχές του ύπνου υποπτεύονται ότι βλάπτουν την καρδιά, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και προάγουν τον διαβήτη. Και είναι ευρέως διαδεδομένα: Σύμφωνα με την έκθεση Υγείας DAK του 2017, τέσσερις στους πέντε υπαλλήλους στη Γερμανία δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένοι - κάθε δέκατος υπάλληλος έχει σοβαρά προβλήματα.

Δρ. Η Bianca Wölfling και το "Sherlock" είναι μια καλά προβαθεμένη ομάδα: με τη βοήθεια του ανδρεικέλου, το οποίο είναι γεμάτο με αισθητήρες, ο ερευνητής υφασμάτων στο Ινστιτούτο Δοκιμών Hohenstein μετρά τη συμπεριφορά ζεστασιάς και υγρασίας των παπλωμάτων και των μαξιλαριών

© W & B / Bernhard Kahrmann

Αυτό που οφείλεται σε δυσμενή υφάσματα είναι αμφιλεγόμενο. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και ένα άνετο κρεβάτι προωθούν έναν καλό ύπνο. «Οι σοβαρές διαταραχές του ύπνου, ωστόσο, δεν προκαλούνται από λανθασμένη επιλογή στρώματος, παπλώματος ή μαξιλαριού», λέει ο Δρ. Michael Feld, γενικός ιατρός και ειδικός ύπνου στην Κολωνία.

Σφραγίστε για μια ξεκούραστη νύχτα

Εξαίρεση είναι οι ρύποι που μπορούν να περιέχουν τα κλωστοϋφαντουργικά προϊόντα - και στους οποίους οι πάσχοντες από αλλεργίες, για παράδειγμα, αντιδρούν έντονα. Εάν θέλετε να είστε στην ασφαλή πλευρά εδώ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε σφραγίδες όπως το "Standard 100 by Oeko-Tex". Αυτό δείχνει ότι ένα προϊόν έχει δοκιμαστεί για επιβλαβείς ουσίες.

Ινστιτούτα όπως το Hohenstein απονέμουν επίσης δοκιμαστικά σήματα που δείχνουν πώς είναι τα αλλεργικά υφάσματα κρεβατιού. "Οι άνθρωποι που αντιδρούν στα ακάρεα σκόνης πρέπει να δώσουν προσοχή στο κριτήριο της στεγανότητας των ακάρεων", συνιστά ο Wölfling.

Συγκράτηση θερμοκρασίας, προστασίας και ιδρώτα

Γιατί όμως κρύβουμε τον εαυτό μας ενώ κοιμόμαστε; Σύμφωνα με το Mediziner Feld, υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό. "Το πρώτο είναι η θερμορύθμιση: η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται έως και ενάμισι βαθμούς τη νύχτα."

Φροντίστε σωστά για μαξιλάρια και κουβέρτες

Τα υφάσματα κρεβατιού είναι συχνά κατασκευασμένα από ευαίσθητα υλικά. Οι πιο σημαντικές συμβουλές για τον καθαρισμό

Τι κρύβεται στο στρώμα και στο κρεβάτι;

Οι άνθρωποι χάνουν περίπου 500 χιλιοστόλιτρα ιδρώτα και αμέτρητες νιφάδες δέρματος κάθε βράδυ. Τα ακάρεα αισθάνονται επίσης σαν στο σπίτι τους στο ζεστό, υγρό περιβάλλον κάτω από το πάπλωμα. Αμέτρητα από αυτά τα αραχνοειδή, τα οποία φαίνονται μόνο κάτω από το μικροσκόπιο, ζουν σε άπλυτα κρεβάτια. Τότε υπάρχουν οι εκκρίσεις των ζώων.

Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τα κλινοσκεπάσματα;

Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να πλένονται τουλάχιστον κάθε επτά έως 14 ημέρες, δύο φορές το χρόνο ακόμη και στους 60 βαθμούς. Συνιστάται εξαερισμός κάθε μέρα: το χειμώνα, για παράδειγμα, στο μπαλκόνι ή στον κήπο, επειδή τα ακάρεα πεθαίνουν σε θερμοκρασίες κάτω από μηδέν βαθμούς. Είναι καλύτερο να κρεμάσετε την κουβέρτα πάνω από ένα άλογο ρούχων έτσι ώστε ο αέρας να μπορεί να φτάσει και στις δύο πλευρές.

Μπορείτε να πλύνετε μαξιλάρια και κουβέρτες;

Σύμφωνα με τη γερμανική ένωση καθαρισμού υφασμάτων, τα μαξιλάρια και οι κουβέρτες πρέπει να πλένονται μία ή δύο φορές το χρόνο - χωρίς ήπια απορρυπαντικά και μαλακτικά υφασμάτων. Μπορείτε να βρείτε τις ακριβείς οδηγίες στην ετικέτα. Ένας κύκλος πλυσίματος στους 60 βαθμούς είναι ιδανικός για όσους πάσχουν από αλλεργίες, αλλά μερικές κουβέρτες μπορούν να ανεχθούν μόνο 30 ή 40 βαθμούς.

Κατά την περιστροφή, πρέπει να ρυθμίσετε μια χαμηλή ταχύτητα, διαφορετικά τα φτερά κάτω θα μπορούσαν να σπάσουν. Το πλυντήριο ρούχων συχνά δεν είναι δυνατό με φυσικές κουβέρτες μαλλιών. Θα πρέπει να τα αερίζετε τακτικά - και εάν είναι απαραίτητο να τα καθαρίζετε επαγγελματικά.

Πόσο συχνά πρέπει να αγοράζετε ένα νέο στρώμα;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την αγορά ενός νέου στρώματος τουλάχιστον κάθε επτά χρόνια. Πρέπει να το γυρίζετε τακτικά, επειδή η πάνω πλευρά απορροφά τον ιδρώτα και τα υπολείμματα ακάρεων κάθε νύχτα. Το τακτικό βούρτσισμα βοηθά στην απομάκρυνση των χονδροειδών βρωμιών. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης να καθαρίζονται επαγγελματικά τα ρούχα κάθε λίγα χρόνια.

Προηγούμενος

1 από 4

Επόμενο

Για να μην κρυώσει, χρειαζόμαστε μια κατάλληλη κουβέρτα, το πάχος της οποίας εξαρτάται από την εποχή, τον τύπο του σώματος, τις προσωπικές προτιμήσεις και το πόσο κρύο είναι, λέει ο Feld. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει συσσωρευμένη θερμότητα, αλλά και το σώμα να μην παγώνει.

Επιπλέον, μια κουβέρτα παρέχει προστασία. «Ενώ κοιμόμαστε, δεν αντιλαμβανόμαστε το περιβάλλον μας, γεγονός που μας κάνει ευάλωτους», εξηγεί ο Feld. Ένας τρίτος λόγος για την κουβέρτα είναι ο ιδρώτας: "Οι άνθρωποι χάνουν περίπου 500 χιλιοστόλιτρα υγρού κάθε βράδυ.Το ήμισυ εκτρέπεται από το πάπλωμα, το άλλο μισό μέσω του στρώματος ", λέει ο Feld. Στην ιδανική περίπτωση, τα σωστά υλικά εξασφαλίζουν ότι το κρεβάτι παραμένει ευχάριστα ζεστό και στεγνό.

Φτερά καμήλας ή χήνας;

Στην περίπτωση της οροφής, αυτό καθορίζεται κυρίως από το γέμισμα. Ουσίες που μονώνουν καλά και παραμένουν διαπερατές από υγρά βρίσκονται κυρίως στα βασίλεια των ζώων και των φυτών: πουπουλένια φτερά, για παράδειγμα, καμήλα ή κάνναβη. Επειδή οι χήνες συχνά μαζεύονται ζωντανά για να πέσουν κάτω, πολλοί καταναλωτές προτιμούν πλέον εναλλακτικές.

Ο Stiftung Warentest εξέτασε μερικά από αυτά πέρυσι. Εδώ, επίσης, χρησιμοποιήθηκε ένα αρσενικό ανδρείκελο, το οποίο πέρασε μερικές ώρες κάτω από τα καλύμματα στους 15 βαθμούς Κελσίου και 50 τοις εκατό υγρασία. Όσον αφορά την αναπνοή, τα καμήλα και η κάνναβη κέρδισαν, ενώ τα συνθετικά υλικά ήταν καλύτερα στη μόνωση.

Παρακολουθήστε τις προσωπικές προτιμήσεις

Ο γιατρός Sleep Feld συμβουλεύει να μην ξεχνάμε τις προσωπικές προτιμήσεις και την ατομική κατάσταση ύπνου χρησιμοποιώντας αντικειμενικά κριτήρια. Εάν ένας άντρας 110 κιλών και η σύζυγός του 50 κιλών μοιράζονται μια κουβέρτα, και οι δύο κοιμούνται άσχημα. Εκπέμπει 62 βατ, ενώ θερμαίνει με 101 βατ.

Δεδομένου ότι ο καθένας προτιμά μια παρόμοια θερμοκρασία κρεβατιού, χρειάζεται μια θερμότερη κουβέρτα από αυτόν. "Έτσι ξεκαθαρίζετε: Ποια είναι η σωματική μου διάπλαση; Ιδρώω πολύ ή λίγο τη νύχτα;" Λέει ο Φέλντ.

Το σωστό στρώμα

© W & B / Veronika Graf

ΣΤΗ ΓΚΑΛΕΡΙ ΕΙΚΟΝΩΝ

© W & B / Veronika Graf

Λάθος: Εάν το ρουλεμάν είναι πολύ σκληρό, η ραχοκοκαλιά θα λυγίσει.

© W & B / Veronika Graf

Λάθος: Εάν η επιφάνεια είναι πολύ μαλακή, η σπονδυλική στήλη κρεμά.

© W & B / Veronika Graf

Σωστό: οι γοφοί και οι ώμοι βυθίζονται αρκετά μακριά, η σπονδυλική στήλη είναι οριζόντια. Περιεχόμενο μυών: περιεχόμενο συνδέσμου συνδέσμου και μεσοσπονδύλιου δίσκου: το σύνδεσμο συνδέσμου μπορεί να αναγεννηθεί καλά.

Προηγούμενος

1 από 3

Επόμενο

Ο βαθμός σκληρότητας καθορίζει τη θέση ψέματος

Τα ίδια ερωτήματα προκύπτουν κατά την επιλογή ενός μαξιλαριού. Από τη μία πλευρά, θα πρέπει να κρατά το βάρος του κεφαλιού και, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αναπνέει, ώστε ο κοιμισμένος να μην πάρει υγρά μαλλιά. Στην αρχή, ωστόσο, υπάρχει η απόφαση: είναι ακόμη απαραίτητο ένα μαξιλάρι;

Απλώς ένα μέτρο ευκολίας

"Τα μωρά, για παράδειγμα, θα πρέπει να έχουν κλίνη χωρίς μαξιλάρια λόγω του κινδύνου ασφυξίας και του συνδρόμου ξαφνικού βρεφικού θανάτου", συμβουλεύει ο Feld. Σε ενήλικες, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να συμβάλει στη διατήρηση του άξονα μεταξύ του τραχήλου της μήτρας και της οσφυϊκής μοίρας. "Επειδή γυρίζουμε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι περισσότερο ένα μέτρο άνεσης", αναφέρει ο Feld.

Μελέτες εργαστηριακού ύπνου δείχνουν ότι μόνο λίγα άτομα βρίσκονται στη μία πλευρά τη νύχτα, εξηγεί ο καθηγητής Peter Young, ιατρικός διευθυντής του Ιατρικού Πάρκου / Νευρολογικής Κλινικής Reithofpark στο Bad Feilnbach και πρόεδρος της Γερμανικής Εταιρείας Έρευνας ύπνου και Ιατρικής ύπνου: προτιμούν τη θέση ύπνου. Αλλά η θέση ύπνου αλλάζει τουλάχιστον τρεις έως οκτώ φορές τη νύχτα. Ακόμα και οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι τους ξοδεύουν έως και το 40% του χρόνου ύπνου τους στην πλάτη τους. "

Κίνηση κατά τον ύπνο: Η θέση ύπνου αλλάζει τρεις έως οκτώ φορές και τα άτομα που κοιμούνται στις πλευρές τους περνούν 40 από τον χρόνο ύπνου τους στην πλάτη τους

© W & B / Bernhard Kahrmann

Η περιήγηση τη νύχτα έχει νόημα, λέει ο Feld: "Με αυτόν τον τρόπο, τα ζευγάρια όργανα τροφοδοτούνται ομοιόμορφα με αίμα και δεν πονάμε." Ο ειδικός θεωρεί ότι τα ειδικά μαξιλάρια για τους κοιμώμενους πλάτης, πλάγιας ή στομάχου είναι περιττά από ιατρική άποψη.

Σκληρά στρώματα για μεγαλύτερο βάρος

Υπάρχουν μεγαλύτερες διαφορές όσον αφορά τα στρώματα. Πυρήνας ελατηρίου, ελατήριο κουτιού, λατέξ ή κρύος αφρός; Είμαστε χαλασμένοι για επιλογή. Οι αναλύσεις του Stiftung Warentest, μεταξύ άλλων, δείχνουν ότι μόνο μια υψηλή τιμή δεν εγγυάται καλή ποιότητα.

Είναι σημαντικό ένα προϊόν να ταιριάζει στο ανάστημα. "Τα άτομα με υψηλότερο σωματικό βάρος πρέπει να επιλέξουν ένα πιο σκληρό μοντέλο", συμβουλεύει ο Feld. Είναι σημαντικό το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα στην επιφάνεια.

Υπάρχουν πολλές ποιοτικές σφραγίδες για υφάσματα. Μια επισκόπηση παρέχεται από το www.siegelklarheit.de

Μπορούν να διεξαχθούν δοκιμές για να ανακαλυφθούν ποιες ιδιότητες έχει ένα στρώμα. Αλλά μπορείτε να το μάθετε μόνο με ξαπλωμένο, λέει ο Feld: "Πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν να δοκιμάσουν το στρώμα στο σπίτι. Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε."

Το δικό σας στρώμα, το δικό σας μαξιλάρι, η δική σας κουβέρτα

Και τι γίνεται με τα λεγόμενα μοντέλα "one fits all"; Πολλοί πάροχοι διαφημίζουν ότι όλοι είναι εξίσου άνετοι στο στρώμα τους. Οι δοκιμαστές από το Stiftung Warentest ήταν πεπεισμένοι μόνο από δύο μοντέλα.

Τα άλλα στρώματα έπρεπε να αγωνιστούν με ένα δίλημμα που επηρεάζει κυρίως το βαρέων βαρών: στην πλάγια θέση έδωσαν πολύ λίγο στο ύψος του ισχίου και του ώμου, στην ύπτια θέση πάρα πολύ (βλ. Επίσης γραφικό παραπάνω).

Ο Μάικλ Φέλντ συμβουλεύει τους συνεργάτες που περνούν τις νύχτες τους μαζί σε ένα κρεβάτι όχι μόνο λόγω των διαφορετικών αναγκών ζεστασιάς των υφασμάτων κοινόχρηστου κρεβατιού: "Οι νυχτερινές κινήσεις και η σύγκρουση γύρω από την οροφή διαταράσσουν τον ύπνο της νύχτας. Εάν ένα από τα δύο είναι επίσης σημαντικά βαρύτερο, μειώνει το στρώμα από τη μία πλευρά και δεν μπορεί πλέον να υποστηρίζει βέλτιστα τον ελαφρύτερο συνεργάτη. "

Για έναν ξεκούραστο ύπνο, ο καθένας πρέπει να χρησιμοποιεί το δικό του στρώμα με στριφτό πλαίσιο, το δικό του μαξιλάρι και τη δική του κουβέρτα.