Τρώτε υγιεινά στο γραφείο στο σπίτι: συμβουλές

Το ψυγείο τόσο κοντά - και δεν υπάρχει κανένας λόγος να μετακινηθείτε: Η εργασία στο γραφείο στο σπίτι μπορεί να ανατρέψει τα σχέδιά σας όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή. Τι βοήθεια λοιπόν;

Γλυκά, μπισκότα και μελόψωμο παντού: Στην εποχή της Advent και των Χριστουγέννων, η υγιεινή διατροφή στο σπίτι είναι συχνά διπλάσια.

Εάν ακολουθείτε μερικούς βασικούς κανόνες, μπορείτε ακόμα να τρώτε υγιεινά και συνειδητά και να παραμένετε παραγωγικοί στη δουλειά, εξηγεί το Ινστιτούτο Συμβούλων Υγείας Εταιρείας (IFBG).

Μια συνειδητή αρχή στην αρχή: ένας πρώτος έλεγχος πείνας βοηθά το πρωί. Αντί να τρώνε το ίδιο πρωινό ξανά και ξανά υπό τηλεχειριστήριο, οι υπάλληλοι θα πρέπει να προσαρμόσουν το πρώτο γεύμα της ημέρας για να ταιριάζουν στην πείνα τους. Ακόμα κι αν εργάζεστε από το γραφείο σας στο σπίτι, θα πρέπει συνειδητά να αφιερώσετε χρόνο για πρωινό και να μην κουτάρετε το μούσλι μπροστά από τον υπολογιστή ενώ εργάζεστε.

Επιλέγοντας τα σωστά σνακ: Δεν χρειάζεται να αντισταθείτε στα μικρά σνακ. Σύμφωνα με το IFGB, ωστόσο, είναι σημαντικό να σνακ συνειδητά: καρύδια, κάσιους και αμύγδαλα, για παράδειγμα, να προωθήσετε την απόδοση. Τα σύκα, οι ντομάτες κοκτέιλ και τα καρότα είναι επίσης καλά σνακ.

Απορρίψτε τις βόμβες ζάχαρης: Τα γιαούρτι φρούτων ή τα smoothies φρούτων μπορούν να περιέχουν πολλά σάκχαρα. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να αναμειγνύετε με φυσικό γιαούρτι ή να προσθέτετε λαχανικά στο smoothie. Είναι επίσης καλύτερο να ψήνετε τα μπισκότα μόνοι σας ή με την οικογένειά σας - έτσι έχετε τον έλεγχο της ποσότητας ζάχαρης που μπαίνει στα ψημένα προϊόντα.

Πιείτε αρκετά: Αν θέλετε να ξεχάσετε να πίνετε στην εργασία, μπορείτε να τοποθετήσετε μια καράφα με 1,5 λίτρο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη στο γραφείο σας όπου μπορείτε να το δείτε. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή έναν υπολογιστή για να σας υπενθυμίσω να πίνετε τακτικά. Ένα άλλο τέχνασμα: Σύμφωνα με το IFBG, τα γυαλιά με μεγάλη διάμετρο μπορούν ασυνείδητα να οδηγήσουν στην κατανάλωση περισσότερων. Τροφή όπως ντομάτα ή αγγούρι περιέχει επίσης πολύ νερό και βιταμίνες.

Το IFBG προσφέρει περαιτέρω συμβουλές για την υγεία για καθημερινή εργασία σε ένα εικονικό ημερολόγιο εμφάνισης στον ιστότοπό του.