Χάστε βάρος υγιεινά: Δείτε πώς

Πώς να γίνετε λεπτός χωρίς δίαιτα; Λειτουργεί με τη σωστή διατροφή. Εδώ θα βρείτε συμβουλές και προτάσεις

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Πολλοί το γνωρίζουν από την οδυνηρή εμπειρία. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι - όπως πολλές δίαιτες, συνδυασμός φαγητών ή θεραπεία με ξύδι μήλου μηλίτη και Co. Κανένα από αυτά δεν πρέπει να είναι. Επειδή η απώλεια βάρους και η παραμονή αδύνατη μπορεί επίσης να γίνει χωρίς βίαιες ενέργειες.

Η "Υγιεινή απώλεια βάρους" είναι μια άλλη προσφορά από Apotheken-Umschau.de Τίτλος: Υγιής απώλεια βάρους
Οτιδήποτε αξίζει να γνωρίζετε και συνταγές απόλαυσης για κάθε μέρα Αριθμός σελίδων: 224 Τιμή: 19,99 € Αγορά με 19,99 €

Χρόνος ερωτήματος τιμής
15.01.2020
Χωρίς εγγύηση

Παραγγελία στο φαρμακείο

Παραγγελία από την Amazon

Παραγγελία από τη Θάλεια

«Η περισσότερη άσκηση» και μια «αλλαγή στη διατροφή» θα ήταν αρκετά, λένε οι ειδικοί. Αλλά αυτές οι δύο συμβουλές δεν ακούγονται απλά αφηρημένες - παραμένουν έτσι για τους περισσότερους ανθρώπους. Χρειάζονται συγκεκριμένες συμβουλές με τις οποίες μπορούν να απαλλαγούν από τα υπερβολικά κιλά μακροπρόθεσμα. Αυτό δεν απαιτεί εξελιγμένες δίαιτες ή κόλπα. Όμως: Η συνέπεια και η προθυμία να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι απαραίτητα.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή, η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) έχει ορίσει κανόνες για αυτό. Μπορείτε να το βρείτε στον ιστότοπο της DGE. Οι συμβουλές μας για την απώλεια βάρους βασίζονται σε αυτό.

1. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα.

Τα λαχανικά πρέπει να έχουν προτεραιότητα επειδή περιέχουν λιγότερη ζάχαρη. Θα πρέπει να παρέχει τουλάχιστον τρεις από τις πέντε μερίδες. Τι είναι μια μερίδα; Ένα σημείο αναφοράς είναι περίπου αυτό που ταιριάζει στο ένα χέρι. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα. Μία μερίδα την ημέρα μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με μια χούφτα ξηρούς καρπούς (περίπου 25 γραμμάρια) ή ένα ποτήρι χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

2. Σιτηρά, προϊόντα σιτηρών - κατά προτίμηση ολόκληρη η έκδοση σιτηρών - ή πατάτες κάθε μέρα.

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές ίνες και σας κρατούν γεμάτους περισσότερο. Ως κατευθυντήρια γραμμή για το ποσό, η DGE καθορίζει τέσσερις έως έξι φέτες ψωμί την ημέρα (συνολικά περίπου 300 γραμμάρια) και μια μερίδα πατάτας, ζυμαρικών ή ρυζιού. Για πατάτες και ζυμαρικά, μια μερίδα ζυγίζει 200 ​​έως 250 γραμμάρια όταν μαγειρεύεται, για το ρύζι είναι μόνο 150 έως 180 γραμμάρια.

3. Πίνετε αρκετές θερμίδες - κατά προτίμηση νερό.

Πρέπει να πίνετε περίπου ενάμισι λίτρο υγρού την ημέρα, εκτός εάν δεν υπάρχει τίποτα για να αποτρέψετε την υγεία σας. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά, όπως λεμονάδες ή χυμούς. Επειδή αυτά παρέχουν πολλές περιττές θερμίδες. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Εάν δεν σας αρέσουν και τα δύο, μπορείτε να αραιώσετε τους χυμούς σε μεγάλο βαθμό ή να βάλετε μερικές πλυμένες φέτες φρούτων σε μια καράφα με νερό.

4. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα.

Προτιμήστε εδώ την παραλλαγή χαμηλών λιπαρών. Θα πρέπει να είναι περίπου 200 έως 250 γραμμάρια γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων και δύο φέτες τυριού την ημέρα συνολικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει προϊόντα που είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

5. Προτιμήστε φυτικά έλαια και λίπη.

Μαγειρέψτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, για παράδειγμα μάλλον στιφάδο και όχι τηγανητό! Αντί για βούτυρο και άλλα ζωικά λίπη, επιλέξτε φυτικά έλαια όπως ελαιοκράμβη ή ελαιόλαδο. Αποφύγετε τα κρυφά λίπη σε μεταποιημένα τρόφιμα όπως γλυκά, λουκάνικα και τελικά προϊόντα όσο το δυνατόν περισσότερο.