Πέντε συμβουλές κατά της κόπωσης

Όποιος είχε μια κακή νύχτα μπορεί μερικές φορές να ανοίξει τα μάτια του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά μπορεί να γίνει κάτι γι 'αυτό

Κοιμάσαι όρθιος; Απλές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν

© Strandperle / Φωτογραφία Alto / Matthieu Spohn

Τα βλέφαρά σας είναι βαριά σαν μόλυβδο, δύσκολα μπορείτε να συγκεντρωθείτε, είστε στα πρόθυρα να κουνάτε - τη μία ώρα το μεσημέρι. Μπορεί να κοιμηθήκατε άσχημα, να είχατε πολύ βραδινό βράδυ, να ασχοληθείτε με μια μονότονη δραστηριότητα ή απλά να φάτε πολύ. Η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει πολλές αιτίες.

Ακολουθούν πέντε προτάσεις που θα σας επαναφέρουν στη ζωή:

1. Μετακίνηση

Σηκωθείτε, μετακινηθείτε. Ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες ή κάντε κάποια γυμναστική. Ένας σύντομος περίπατος στον καθαρό αέρα είναι ακόμα καλύτερος. "Κάθε εξωτερικό ερέθισμα ξυπνά τον εγκέφαλο", εξηγεί ο Δρ. Ο Peter Geisler, νευρολόγος και ειδικός ύπνου στο Sleep Medicine Center του Regensburg District Hospital. Η κίνηση είναι εξίσου διεγερτική για τον εγκέφαλο όπως, για παράδειγμα, δυνατή μουσική ή τσίμπημα του δέρματος.

2. Ξεπλύνετε με κρύο νερό

Ένα κρύο ντους το πρωί, μερικές πινελιές κρύου νερού στο πρόσωπό σας ή ένα δροσερό ντους βραχίονα επίσης αναζωογονούν - τουλάχιστον για μικρό χρονικό διάστημα. "Αυτά τα ερεθίσματα προκαλούν τον εγκέφαλο και σας ξυπνούν", εξηγεί ο Geisler. Προσοχή: Το κρύο ντους δεν είναι κατάλληλο για ορισμένες χρόνιες ασθένειες. Εάν έχετε αμφιβολίες, ρωτήστε το γιατρό εκ των προτέρων.

3. Αναπνεύστε καθαρό αέρα

Αερισμός τακτικά. Είναι καλύτερο να αερίζετε το δωμάτιο, δηλαδή να ανοίγετε τα παράθυρα πλάτη για λίγα λεπτά. "Εάν ο ψυχρότερος αέρας ρέει στο δωμάτιο, σας ενθαρρύνει το κρύο ερέθισμα", συνιστά ο γιατρός ύπνου. Εάν είναι βουλωμένο σε ένα δωμάτιο και έχετε την αίσθηση ότι το επίπεδο οξυγόνου μειώνεται, τότε αυτό δεν οφείλεται στην έλλειψη οξυγόνου. "Ακόμα και σε ένα χώρο με χαμηλό αερισμό, η περιεκτικότητα σε οξυγόνο δεν αλλάζει σημαντικά", λέει ο Geisler. Είναι περισσότερο σαν ουσίες που συσσωρεύονται στον αέρα του δωματίου, οι οποίες σας κάνουν να κουράζεστε και να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Το διοξείδιο του άνθρακα χρησιμοποιείται ως οδηγός. Το αέριο στον αέρα του δωματίου προέρχεται κυρίως από τους πνεύμονές μας. Διότι όταν αναπνέουμε παίρνουμε οξυγόνο και όταν αναπνέουμε εκπέμπουμε διοξείδιο του άνθρακα. Η ζεστασιά παίζει επίσης ρόλο. Ένα δωμάτιο φαίνεται να μην αερίζεται καλά αν είναι πολύ ζεστό. Αυτό σε κάνει επίσης νυσταγμένο.

4. Πιείτε καφέ

Ο καφές σας ξυπνά. Η καφεΐνη που περιέχει λειτουργεί πολύ γρήγορα, μετά από μόλις 15 έως 30 λεπτά. Τότε το αποτέλεσμα εξασθενεί ξανά. Εκείνοι που πίνουν καφέ καθημερινά αντιδρούν λιγότερο έντονα στο διεγερτικό από ότι κάποιος που παίρνει μόνο ένα φλιτζάνι περιστασιακά. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: "Κατά μέσο όρο, η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής τριών έως πέντε ωρών", λέει ο Geisler. Αυτό σημαίνει ότι μετά από αυτό το διάστημα, ένα καλό μισό από τα συστατικά βρίσκονται ακόμα στο σώμα. Η ουσία τότε δεν έχει πλέον πραγματικό αποτέλεσμα αφύπνισης, αλλά μπορεί ακόμα να επηρεάσει τις λειτουργίες του σώματος. "Εάν έχετε την τάση να έχετε αϋπνία, δεν πρέπει να πίνετε καφέ πολύ αργά τη μέρα", συμβουλεύει ο ειδικός του ύπνου. Ο καφές ή τα ποτά με καφεΐνη αργά το απόγευμα ή το βράδυ μπορούν να κρατήσουν τους ευαίσθητους ανθρώπους ξύπνιοι.

5. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο

"Ένας σύντομος υπνάκος είναι το πιο αποτελεσματικό μέτρο κατά της κόπωσης", λέει ο ειδικός του Ρέγκενσμπουργκ. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, τότε - όπως λένε οι Αμερικανοί - έχετε έναν υπνάκο δύναμης. Κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου, ένα τέτοιο μικρό ύπνο στο πάρκινγκ μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή. Δεν χρειάζεται να απομακρυνθείτε εντελώς, αρκεί να αποκοιμηθείτε. "Περιορίστε τον σύντομο ύπνο σε μέγιστο 30 λεπτά", συνιστά ο Geisler, "έτσι ώστε να μην πέσετε σε βαθύ ύπνο". Σύμφωνα με τον Geisler, το αναζωογονητικό αποτέλεσμα ενός υπνάκο διαρκεί περίπου τέσσερις έως πέντε ώρες. Σημαντικό: Εάν έχετε συχνά πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε τη νύχτα, δεν πρέπει να κοιμάστε πολύ αργά. "Σε κάθε περίπτωση, μην κοιμάστε μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ", όπως σημειώνει ο Geisler. Μπορεί ακόμη και να έχει νόημα να παραιτηθεί ο ύπνος εντελώς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν είστε συχνά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, συνιστάται να επισκεφτείτε γιατρό. Ίσως είναι πάρα πολύ άγχος ή θλίψη. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχετε καταθλιπτική διάθεση ή κάποια άλλη ασθένεια που σας κάνει να κουράζεστε.