Προσαρμογή στην εργασία: απενεργοποιήστε τους στρες

Είτε στο γραφείο είτε στο εργοτάξιο: το σώμα και το μυαλό είναι προκλητικά. Έτσι επιτυγχάνεται η ισορροπία

Για να αποκτήσουν το σώμα και το κεφάλι την ισορροπία που αξίζει, οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε το κινητό τηλέφωνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Η εύρεση ικανοποίησης στη δουλειά σας εμπλουτίζει ολόκληρη τη ζωή σας. Και σύμφωνα με την Ομοσπονδιακή Στατιστική Υπηρεσία, σχεδόν το 90% των Γερμανών είναι ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους. Είτε στο γραφείο είτε στο ταμειακό μητρώο - αντιμετωπίζοντας προκλήσεις μαζί με συναδέλφους σας κρατά ψυχικά πιο σταθερή. Το Robert Koch Institute έχει αποδείξει ότι οι άνεργοι είναι πολύ πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη.

Αλλά φυσικά η καθημερινή εργασιακή ζωή μας προκαλεί επίσης. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, για παράδειγμα, η έλλειψη άσκησης, το υπερβολικό ή ακατάλληλο άγχος συχνά οδηγεί σε προβλήματα στην πλάτη. Οι μυοσκελετικές διαταραχές είναι ο κύριος λόγος για την αναρρωτική άδεια σε αυτήν τη χώρα. Η έκθεση υγείας του Techniker Krankenkasse μετρά πρόσφατα 60 εκατομμύρια ημέρες ετησίως.

Πίεση χρόνου και απόδοσης

Όσοι εργάζονται πολλές ώρες την εβδομάδα ή εργάζονται υπερωρίες μειώνουν επίσης το χρόνο για την απαραίτητη αναγέννηση. "Όσο περισσότερο είναι οι εβδομαδιαίες ώρες εργασίας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και διαταραχών του ύπνου", εξηγεί ο Jörg Feldmann από το Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία της Εργασίας (BAuA). Μελέτες δείχνουν ότι μετά από οκτώ ώρες εργασίας, ο κίνδυνος ατυχημάτων αυξάνεται εκθετικά.

Η υπερβολική υπερωρία σε κάνει να αρρωσταίνεις

Καταγγελίες από τους ερωτηθέντες με βάση τον αριθμό των ωρών υπερωρίας ανά εβδομάδα σε ποσοστό

Πόνος στην πλάτη και στην πλάτη:

48% όχι έως 2 ώρες υπερωριών
54% περισσότερες από 10 ώρες υπερωριών

διαταραχή ύπνου

29% καθόλου έως 2 ώρες υπερωριών
42% περισσότερες από 10 ώρες υπερωριών

Κατήφεια

21% όχι έως 2 ώρες υπερωριών
20% περισσότερες από 10 ώρες υπερωριών

Πηγή: Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία (BAuA), στοιχεία για τους εργαζομένους στη Γερμανία 2015

Προηγούμενος

1 από 3

Επόμενο

Πολλοί εργαζόμενοι βλέπουν επίσης ψυχικά σε δίλημμα. Ο φόβος της απώλειας θέσεων εργασίας από τη μία πλευρά και του αυξανόμενου φόρτου εργασίας από την άλλη συχνά οδηγούν σε πίεση χρόνου και απόδοσης.

Κάθε δευτερόλεπτο Γερμανός απειλείται από εξάντληση, δείχνει η έρευνα "Company Health Management 2018" από την pronova BKK. Οι μισοί από τους ερωτηθέντες δήλωσαν ότι σκέφτονται πάρα πολύ για τη δουλειά και ως αποτέλεσμα κοιμόταν άσχημα.

Ο αριθμός των ψυχικών ασθενειών αυξήθηκε μόνο ελαφρά

Σύμφωνα με το Ομοσπονδιακό Επιμελητήριο Θεραπευτών, ο αριθμός των αναρρωτικών αδειών λόγω εξάντλησης έχει πολλαπλασιαστεί τα τελευταία 15 χρόνια.

Αλλά: "Οι ψυχικές ασθένειες σε ενήλικες έχουν αυξηθεί ελαφρώς μόνο για 30 χρόνια - αν όχι καθόλου. Μόνο ο αριθμός των περιπτώσεων θεραπείας και της πρόωρης συνταξιοδότησης λόγω ψυχιατρικών διαγνώσεων έχει αυξηθεί σημαντικά", λέει ο καθηγητής Andreas Hillert.

Λίγος ελεύθερος χρόνος

Η υπερωρία και η μεγάλη μετακίνηση συχνά σημαίνουν ότι χάνεται χρόνος για την οικογένεια και τα χόμπι:

περίπου 44 λεπτά μετακίνηση στην εργασία
περίπου 4 ώρες εργασίας
περίπου 50 λεπτά διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα
περίπου 4 ώρες εργασίας περίπου 44 λεπτά μετακίνηση στην εργασία

Υπόλοιπο = περίπου 13,40 ώρες (συμπεριλαμβανομένων 11 ωρών νόμιμης ανάπαυσης και ύπνου)

Μέσες τιμές στη Γερμανία. Πηγή: Ομοσπονδιακό Υπουργείο Εργασίας

Ο επικεφαλής γιατρός ψυχοσωματικής και ψυχοθεραπείας στο Schön-Klinik Roseneck ερευνά το θέμα της εξουθένωσης. Το συμπέρασμά του: Υπάρχουν περισσότεροι από 140 διαφορετικοί ορισμοί, "σίγουρα δεν είναι μια σαφώς καθορισμένη κλινική εικόνα".

Οι χρόνοι διαλείμματος δεν παρατηρούνται σχεδόν καθόλου

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η εξάντληση και η μειωμένη απόδοση είναι τα κύρια συμπτώματα. Πολλοί από εκείνους που πλήττονται πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν περισσότερα - χωρίς αυτό να αναγνωρίζεται σωστά, λέει ο Hillert. Ένα άλλο πράγμα που τονίζει τους εργαζόμενους σήμερα είναι ότι δεν μπορούν πλέον να εργάζονται ανενόχλητοι. Υπάρχουν πάντα διακοπές.

Τα νέα μέσα και τα smartphone είναι ένας λόγος. Βοηθούν επίσης να θολώσουν τις γραμμές μεταξύ της ιδιωτικής ζωής και της εργασίας. Το μεγαλύτερο μέρος του ενεργού πληθυσμού μπορεί να προσεγγιστεί ακόμη και σε διακοπές.

Επιπλέον, η χρήση του κινητού τηλεφώνου είναι συχνά μέρος του σχεδιασμού ενός προσωπικού διαλείμματος, αναφέρει ο Δρ. Johannes Wendsche, βοηθός έρευνας στο BAuA. Αλλά αυτό συνήθως δεν φέρνει ανάκαμψη.

Κατά προτίμηση με αυτοκίνητο

Οι ταξιδιώτες χρειάζονται κατά μέσο όρο 44 λεπτά για να φτάσουν στη δουλειά, οι περισσότεροι από αυτούς κάθονται
68% αυτόματα
Δημόσιες συγκοινωνίες 18%
14% ποδήλατο / με τα πόδια

Πηγή: Ομοσπονδιακή Στατιστική Υπηρεσία

Ο εμπειρογνώμονας έχει αξιολογήσει μελέτες σχετικά με το θέμα των διακοπών εργασίας: "Συχνά δεν τηρούνται οι χρόνοι που ορίζονται από το νόμο. Πολλοί παραλείπουν τα διαλείμματα ή κάνουν πολύ μικρά διαλείμματα." Το σώμα και η συγκέντρωση υποφέρουν στατιστικά αποδεδειγμένα. Το κεφάλι χρειάζεται μια ισορροπία.

Απενεργοποιήστε τους στρες

Όσοι επικεντρώνονται, δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα διαλείμματα και την αποζημίωση, παραμένουν σταθεροί ακόμη και υπό πίεση.

Μην χάσετε την εστίαση

Η πίεση συχνά προκύπτει από υπερβολικά καθημερινά προγράμματα. «Εδώ μπορεί να βοηθήσει η διαχείριση του χρόνου», συμβουλεύει ο ψυχίατρος Χίλερτ. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, μια λίστα προτεραιοτήτων για την επεξεργασία σημαντικών και δυσάρεστων εργασιών στην αρχή.

Είναι σημαντικό να εστιάσετε: Όταν τα πράγματα γίνονται σφιχτά, μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή σας. Αντ 'αυτού, απλώς κλείστε την πόρτα και βάλτε το κινητό στο σιωπηλό, έτσι ώστε να μην σχίζεται συχνά από τη ροή των σκέψεων.

Φορτίστε τις μπαταρίες σας ενώ κοιμάστε: Μεμονωμένες τελετές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε και να υποστηρίξετε τον ρυθμό του ύπνου σας

© Getty Images / Ψηφιακό όραμα / Luis Alvarez

Συνεχίστε με το υπόλοιπο της νύχτας

Η έλλειψη ύπνου είναι ένα μεγάλο πρόβλημα ", λέει ο Hillert. Είναι φυσιολογικά αδύνατο να αντισταθμιστεί η χαμένη ώρα για ύπνο το σαββατοκύριακο. Είναι πολύ πιο υγιές να διατηρείτε με συνέπεια έναν ξεχωριστό επαρκή ύπνο - συνήθως μεταξύ έξι και οκτώ ωρών.

Όποιος είναι ένας από τους έξι εκατομμύρια εργαζόμενους με βάρδιες στη Γερμανία δεν πρέπει να χρησιμοποιεί αλκοόλ ή υπνωτικά χάπια για να ηρεμήσει. Καλύτερα: υποστηρίξτε τον ρυθμό με τελετές και αποφύγετε πηγές παρεμβολών όπως ο θόρυβος.

Ορίστε όρια

Σχεδόν κανείς δεν αφήνει θυμό στη δουλειά αδιάφορο. Αλλά η εσωτερική απόσταση από τα αγχωτικά προβλήματα είναι σημαντική. "Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για αυτό", δήλωσε ο Χίλερτ. Διαδικασίες ευαισθητοποίησης, διαλογισμός, χόμπι όπως σπορ ή μουσική - ο καθένας πρέπει να μάθει μόνοι του τι θα τους βοηθήσει.

Σε κάθε περίπτωση, ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να είναι απαλλαγμένος από την εργασία: Υπάρχει το νόμιμα προβλεπόμενο διάλειμμα ανάπαυσης έντεκα ωρών μεταξύ του τέλους της ημέρας και της έναρξης της εργασίας.

Παρακινήστε τον εαυτό σας

Η σημασία του να κάνεις είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα κίνητρα, "εξηγεί ο Χίλερτ. Όποιος, παρά τις φάσεις της υπερωρίας, έχει την αίσθηση ότι η απόδοσή του αναγνωρίζεται και αισθάνεται άνετα στη δουλειά, αισθάνεται λιγότερο αγχωμένος σε αγχωτικούς καιρούς." Αυτό που σε καμία περίπτωση δεν είναι επιτυχές Μακροπρόθεσμα είναι ο εαυτός σας. Θέλετε να εξοικονομήσετε από διακοπές σε διακοπές ", προειδοποιεί ο ειδικός.