Νηστεία παρά την Corona: οι καλύτερες συμβουλές

Δεν έχουμε παραιτηθεί αρκετά - επαφές, ελεύθερος χρόνος, αυτοδιάθεση; Και τώρα νηστεύει εθελοντικά; Ένας ψυχολόγος και διατροφολόγος εξηγεί γιατί αυτό θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα

Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά σχόλια σε αυτήν τη σελίδα. Από οικογένειες που παραιτούνται γλυκά, για τις οποίες η τηλεόραση μένει για σχεδόν επτά εβδομάδες, ο μπαμπάς στο tablet είναι ταμπού ή το αυτοκίνητο μένει στο γκαράζ. Όμως: Πολλοί θέλουν να παραλείψουν να κάνουν χωρίς. Προφανώς, η νηστεία ακυρώνεται φέτος. Δεν υπάρχει αμφιβολία: Η πανδημία Corona έχει ζητήσει τόσες πολλές διακοπές για ένα χρόνο τώρα, ποιος είναι ακόμη πρόθυμος να κάνει χωρίς τίποτα;

Ωστόσο, αναρωτηθήκαμε: Είναι δυνατόν να κερδίσουμε κάτι θετικό από τη νηστεία ή την αποχή από τους πολλούς κανόνες της Corona; Μιλήσαμε για αυτό με την ψυχολόγο Johanna Lubig από το Βερολίνο και τον διατροφολόγο Dr. Matthias Riedl από το Αμβούργο. Κανένας από αυτούς δεν έπρεπε να σκεφτεί πολύ και να καταλήξει στο συμπέρασμα: ναι.

Κάνε χωρίς τον εαυτό σου

Ο κατάλογος των περιορισμών για τον περιορισμό της πανδημίας κορώνας είναι μακρύς. "Αυτό μας δίνει την αίσθηση ότι ελέγχουμε περισσότερο από το εξωτερικό. Δεν είμαστε εμείς που ελέγχουμε τις ενέργειές μας και ενεργούμε ελεύθερα, αλλά μάλλον τηρούμε περισσότερους κανόνες κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Έχουμε χάσει μέρος του αυτοέλεγχού μας", λέει ο Lubig. , συνοψίζοντας το δίλημμα.

Κατά τη νηστεία - δεν έχει σημασία - είναι διαφορετικό. Αποφασίζουμε για εμάς τι και πόσο καιρό, και το κάνουμε εθελοντικά και ανεξάρτητα. "Είναι σχεδόν το αντίθετο των σημερινών απαραίτητων στερήσεων. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ανακτήσουμε κάποιον αυτοέλεγχο", εξηγεί ο ψυχολόγος. Προσθέστε σε αυτό την υπερηφάνεια επειδή έχουμε επιτύχει το στόχο μας, νιώθουμε απόλυτα άνετα στο δέρμα μας.

"Ακόμα και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από αυτό, και με εθελοντική χρήση χωρίς, μαθαίνουν την αρχή της αυτο-αποτελεσματικότητας: Μπορώ να κάνω ό, τι θέλω να κάνω, ακόμη και αν είναι μερικές φορές δύσκολο", λέει ο Lubig.

Κάντε την νηστεία μια οικογενειακή πρόκληση

Στην τρέχουσα κατάσταση, στην οποία βρισκόμαστε ήδη σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης λόγω της πανδημίας της κορώνας, ο ψυχολόγος συνιστά την αντιμετώπισή του με πολύ μειωμένο τρόπο. Κατά τη νηστεία ή την αποχή, οι οικογένειες ειδικότερα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ώστε να μην δημιουργούν πρόσθετες συγκρούσεις αναλαμβάνοντας πολύ.

"Βρείτε ένα θέμα που όλα τα μέλη της οικογένειας θέλουν να υποστηρίξουν εξίσου. Εάν η μαμά ή ο μπαμπάς αποφασίσει να ακολουθήσει αυστηρά γρήγορα, αλλά είναι το μόνο άτομο που διαφορετικά προσφέρει νόστιμο φαγητό στην καθημερινή ζωή, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση", εξηγεί ο Ψυχολόγος. Καλύτερα: σε μια οικογενειακή πρόκληση, προσπαθήστε να μην κάνετε σνακ για μερικές εβδομάδες ή να μειώσετε την κατανάλωση μέσων.

Ευχών, στόχων, εμποδίων και σχεδίων

Το μοντέλο WOOP μπορεί να βοηθήσει στην εφαρμογή. Τα μεμονωμένα γράμματα καθορίζουν τις ατομικές διαδικασίες στα Αγγλικά: Αρχίζουν με τον ορισμό μιας επιθυμίας (W για ευχή). Για παράδειγμα: Θέλουμε να περνάμε περισσότερο χρόνο μαζί ενεργά. Θέλουμε να τρώμε πιο υγιεινά. Θέλουμε να ψωνίζουμε λιγότερα (ρούχα, παιχνίδια).

Συνεχίζει με τον στόχο (O όπως στο αποτέλεσμα). Ρίξτε μια ματιά στο μέλλον και φανταστείτε πώς θα είναι η οικογενειακή σας ζωή εάν εκπληρωθεί η επιθυμία. Στο τρίτο βήμα, σκεφτείτε ποια εμπόδια (O για εμπόδιο) ίσως χρειαστεί να ξεπεράσετε.

Στο τελευταίο βήμα, κάνετε ένα σχέδιο (P για το σχέδιο) πώς μπορείτε να επιτύχετε τον οικογενειακό σας στόχο, λαμβάνοντας υπόψη τα εμπόδια. «Μην ενοχλείς τον εαυτό σου και την οικογένειά σου υπερβολικά. Να επιδοθείς στον εαυτό σου και στους άλλους. Εάν νιώθεις μια σοκολάτα σε μια αδύναμη στιγμή, δεν έχεις αποτύχει μέχρι στιγμής. Εκτιμήστε τις μέρες που όλοι υπέμειναν γενναία και.» Απλά συνεχίστε μετά από το λάθος », ενθαρρύνει τον Λούπιγκ.

16 ώρες χωρίς φαγητό; Μπορείς να το κάνεις!

Ο διατροφολόγος Matthias Riedl βλέπει μόνο πλεονεκτήματα στη νηστεία - για ενήλικες."Εάν ένα διάλειμμα γεύματος διαρκεί τουλάχιστον δώδεκα, καλύτερα 16 ώρες, έχει θετική επίδραση στο σώμα. Η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται σημαντικά, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να καθαριστεί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης νηστείας, να ανανεώσει τα σπασμένα κύτταρα και να απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες". εξηγεί.

Νομίζετε ότι δεν θα φάτε τίποτα για δώδεκα ώρες - δεν μπορώ να το κάνω αυτό; "Δοκιμάστε νυχτερινή νηστεία", συνιστά ο Riedl. Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Όσοι τελειώσουν το τελευταίο γεύμα τους στις 7.30 μ.μ. μπορούν να πάρουν πρωινό την επόμενη μέρα από τις 7.30 π.μ. Η επισήμανση: Το σνακ το βράδυ ακυρώνεται.

"Από την άποψη της υγείας, δεν χρειαζόμαστε σνακ μεταξύ των τριών κύριων γευμάτων. Εάν αυτά περιέχουν πολλά λαχανικά και μια πηγή πρωτεϊνών, θα σας κρατήσουν γεμάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα", εξηγεί ο διατροφολόγος. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες θα μπορούσαν να το κάνουν χωρίς αυτό χωρίς να προκαλέσουν έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Από την ηλικία του δημοτικού σχολείου και μετά, τα παιδιά μπορούν επίσης να εισαχθούν στα γλυκά νηστείας με σταδιακή προσέγγιση, για παράδειγμα σερβίροντας μόνο γλυκά τα σαββατοκύριακα. «Τα παιδιά μαθαίνουν με το μοντέλο των γονέων τους. Αν σνακ, δεν ζητούν τίποτα», λέει ο Riedl.