Μείνετε συντονισμένοι: μειώστε το βάρος μέρος 3

Μετά τις αρχικές επιτυχίες, μπορεί σταδιακά να γίνει δύσκολο να συνεχίσει να χάνει βάρος. Είναι εντελώς φυσιολογικό. Τι μπορείτε να κάνετε τώρα

Ο Oliver Bunde, ιδιοκτήτης φαρμακείου από το Wittenberg, είναι ειδικός στο θέμα της «υγιούς απώλειας βάρους» και προσφέρει συμβουλές, διαλέξεις και μαθήματα στο φαρμακείο του.

© W & B / Andrea Vollmer

Εισαγάγετε τις ημέρες απαλλαγής

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να σταματήσει το βάρος μετά από μερικές εβδομάδες. "Στην αρχή, χάνετε κυρίως νερό, οπότε η κλίμακα δείχνει γρήγορα μερικά κιλά λιγότερο", εξηγεί ο Oliver Bunde, ιδιοκτήτης φαρμακείου από το Wittenberg. "Ακόμα κι αν ο λιπώδης ιστός είναι πεισματάρης, δεν πρέπει να τα παρατάς."

Η συμβουλή του: πάρτε μια μέρα ανακούφισης μία φορά την εβδομάδα με νερό, ζωμό τσαγιού και λαχανικών ή φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και ωμά λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να προσβάλλει τις εναποθέσεις λίπους.

Αντικαταστήστε μεμονωμένα γεύματα

Εάν πρέπει να πάτε γρήγορα, μπορείτε να αντικαταστήσετε μεμονωμένα γεύματα με τη λεγόμενη δίαιτα με φόρμουλες. Αυτά τα βιομηχανικά μείγματα θρεπτικών μιγμάτων περιέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα, πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες. Ωστόσο, συνιστώνται μόνο ως αφετηρία ή για όσους είναι πολύ υπέρβαροι: "Οι δίαιτες με φόρμουλα δεν αποτελούν μόνιμη λύση και δεν αντικαθιστούν μια αλλαγή στη διατροφή", τονίζει ο Bunde. Επιπλέον, γίνονται γρήγορα μονότονα και δεν σας γεμίζουν για πολύ.

Το κίνητρό μου: υγεία!

Όταν το βάρος μειώνεται, τα οφέλη για την υγεία σας! Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση σε πολλά φαρμακεία. Οι διαβητικοί τύπου 2 μπορούν να δουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους να βελτιώνονται κατά τον ιατρικό έλεγχο.

Ο Oliver Bunde, ιδιοκτήτης φαρμακείου από το Wittenberg, είναι ειδικός στο θέμα της «υγιούς απώλειας βάρους» και προσφέρει συμβουλές, διαλέξεις και μαθήματα στο φαρμακείο του.

© W & B / Andrea Vollmer

Πιείτε πολύ

Όσοι μαστίζονται από λαχτάρα για φαγητό πρέπει να πίνουν πολύ - κατά προτίμηση μη ανθρακούχο νερό ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη. "Αυτό γεμίζει προσωρινά το στομάχι και αποσπά την προσοχή από την αίσθηση της πείνας", λέει ο Bunde.

Τα αναψυκτικά και οι χυμοί, από την άλλη πλευρά, περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία αυξάνει την απελευθέρωση ινσουλίνης και επομένως προάγει την παχυσαρκία. Η επιθυμία για γλυκά μπορεί επίσης να ικανοποιηθεί με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Απολαύστε συνειδητά

Η συνεχής παραίτηση σας βάζει σε κακή διάθεση και δύσκολα μπορεί να αντέξει μακροπρόθεσμα. "Τίποτα δεν απαγορεύεται όσο το απολαμβάνετε με μέτρο", λέει ο φαρμακοποιός Bunde. Συνιστά το ακόλουθο τελετουργικό για άτομα που δεν θέλουν να κάνουν χωρίς σοκολάτα: "Αφήστε ένα κομμάτι να λιώσει στο στόμα σας μετά το φαγητό και να το απολαύσετε σκόπιμα." Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μαύρη σοκολάτα. Είναι επίσης εντελώς εντάξει να γιορτάζετε τις εορταστικές ημέρες, εάν διαφορετικά τρώτε υγιεινά.