Μείνετε συντονισμένοι: μειώστε το βάρος μέρος 2

Χάστε βάρος με χαλαρό τρόπο: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε ακόμα να φάτε το γέμισμά σας - με τα σωστά τρόφιμα

Αφού απαντήσετε στις ερωτήσεις στο πρώτο μέρος αυτής της σειράς, πιθανώς γνωρίζετε τα αδύνατα σημεία σας όταν πρόκειται για το βάρος.Τρώτε πολύ συχνά ή το λάθος; Τι γίνεται με τα ζαχαρούχα ποτά; Κοιμάσαι πολύ λίγο; Θα μπορούσατε να ανεχτείτε λίγο περισσότερη άσκηση ή παίρνετε φάρμακα που προωθούν την αύξηση βάρους;

Όποιος γνωρίζει τις βίδες ρύθμισης μπορεί τώρα να τις γυρίσει. Για παράδειγμα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας. Το πιο σημαντικό σημείο στην απώλεια βάρους, ωστόσο, είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή. Εδώ μπορείτε να μάθετε τι είναι σημαντικό.

Υδατάνθρακες: ναι, αλλά ...

Πρώτα απ 'όλα: δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς υδατάνθρακες εντελώς. Αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της τροφής μας, είναι σημαντικοί προμηθευτές ενέργειας και χρησιμεύουν ως καύσιμο για τους μυς και τον εγκέφαλο.

Αλλά η ζάχαρη και οι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επομένως την ινσουλίνη. Αυτό με τη σειρά του προάγει τις εναποθέσεις λίπους και την επιθυμία για τρόφιμα. Επομένως, τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως αντί για λευκό αλεύρι, ρύζι χωρίς κέλυφος και μούσλι χωρίς την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων και ζάχαρης.

Εδώ μπορείτε να έχετε πρόσβαση!

Οι αλλαγμένες διατροφικές συνήθειες παρουσιάζουν επιπτώσεις μόνο εάν παραμένουν μακροπρόθεσμα. Φροντίστε λοιπόν να έχετε κάποια ποικιλία στο πιάτο σας!

Με λαχανικά, όσπρια, μαρούλι, φρούτα, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, προϊόντα σόγιας και τώρα και μετά άπαχο κρέας, μπορείτε να φάτε το γέμισμά σας με καθαρή συνείδηση.

  • Σύνθετοι υδατάνθρακες: Τα όσπρια, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυσικούς, σύνθετους υδατάνθρακες που κάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξάνονται αργά.
  • Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: Το λίπος περιέχει διπλάσιες θερμίδες από τους υδατάνθρακες, αλλά δεν επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Χρησιμεύει ως ενισχυτικό γεύσης, κορεσμένα και είναι απαραίτητα για την απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών. Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει τα ίδια τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, θα πρέπει να βρίσκονται στο μενού λιπαρά θαλασσινά ψάρια και φυτικά έλαια όπως κραμβέλαιο ή λιναρόσπορο. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν πολύτιμα λιπαρά οξέα. Το κρέας από την εκτροφή βοσκοτόπων ή το κρέας θηραμάτων είναι επίσης πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα.
  • Πολύτιμη πρωτεΐνη: Δεδομένου ότι είναι πολύ γεμάτα και αυξάνουν σχεδόν το σάκχαρο στο αίμα, οι πρωτεΐνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Βρίσκονται σε κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά. Οι πηγές λαχανικών περιλαμβάνουν όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Λίστα ελέγχου - σκουπίστε το ντουλάπι

Ανοίξτε χώρο για υγιεινές προμήθειες, αποβάλλοντας παγίδες φιγούρας όπως καραμέλα, μάρκες και έτοιμα γεύματα. Εάν δεν τα έχετε στο σπίτι, μην μπείτε στον πειρασμό.

Αυτό θα πεταχτεί!

  • Έτοιμα γεύματα: Οι βιομηχανικά παραγόμενες τροφές είναι γεμάτες ζάχαρη, αλάτι, λιπαρά και πολύ επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Παρέχει πολλή ενέργεια αλλά λίγα θρεπτικά συστατικά. Με την πρώτη ματιά, ο καταναλωτής συχνά δεν είναι ξεκάθαρος τι βάζει πραγματικά στο καλάθι αγορών.

Συμβουλή: Όσοι προετοιμάζουν τα γεύματά τους χρησιμοποιώντας φρέσκα, μη επεξεργασμένα συστατικά βρίσκονται στην ασφαλή πλευρά όσον αφορά τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά.

  • Σνακ και γλυκά: Όσοι τους αρέσει να τρώνε μεταξύ των γευμάτων ή να αντικαθιστούν τα γεύματα με σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σοκολάτες, γλυκά ή μάρκες, δεν κάνουν καμία εύνοια. Αυτά τα τρόφιμα συχνά περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ένα πλήρες κύριο γεύμα. Το συχνό σνακ διατηρεί επίσης το επίπεδο ινσουλίνης υψηλό και αναστέλλει την απώλεια λίπους.

Συμβουλή: Η μικρή πείνα στο μεταξύ μπορεί να ικανοποιηθεί με φρούτα ή, ακόμη καλύτερα, με ωμά λαχανικά. Μια χούφτα ξηρών καρπών παρέχει επίσης ενέργεια και πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα.

  • Γλυκαντικά και αλκοολούχα ποτά Όχι μόνο η κόλα, η λεμονάδα και τα αλκοολούχα ποτά είναι βόμβες θερμίδων. Οι χυμοί φρούτων και τα σπρέι, που θεωρούνται υγιή, περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη και προάγουν την αύξηση βάρους.

Συμβουλή: Πάνω απ 'όλα, πίνετε νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Νέες γευστικές εμπειρίες μπορούν να συνδυαστούν με μπαχαρικά και βότανα.

  • Φαστ φουντ Και εν κινήσει; Πίτσα, μπιφτέκια, currywurst και κεμπάπ βρίσκονται σε κάθε γωνιά. Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζωικά λίπη, ζάχαρη και πολύ επεξεργασμένους υδατάνθρακες, θα πρέπει να αφαιρέσετε μόνιμα το γρήγορο φαγητό από το μενού σας.

Συμβουλή: Εάν πρέπει να πάτε γρήγορα, μια τραγανή σαλάτα ή ένα μπολ λαχανικών έχει καλή γεύση.