Διατηρήστε το βάρος σε ισορροπία

Η απώλεια βάρους και η άσκηση είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς - αλλά πολλές αποτυγχάνουν. Τα μικρά βήματα βοηθούν στην επιμονή. Για να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά κατάλληλη, λεπτή και ήπια

Ακόμα και το χειμώνα, ισχύουν τα εξής: Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά αρτοσκευάσματα και στηρίξτε σε φρούτα και λαχανικά

© W & B / Philipp Nemenz

Χάστε επιτέλους βάρος και κάντε περισσότερο άθλημα - αυτά τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς βρίσκονται στην πρώτη γραμμή των Γερμανών κάθε χρόνο. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς δεν τηρούν ακόμη και τα ψηφίσματά τους μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου. Ο οδηγός διατροφής συγκεντρώνει σκόνη στη βιβλιοθήκη και το γυμναστήριο διαθέτει ένα ακόμη αρχείο κάρτας. Επειδή τα μεγαλοπρεπή σχέδια στις αρχές του έτους μας κατακλύζουν γρήγορα.

Σε κάθε περίπτωση, ένα πρόγραμμα όλο το χρόνο δεν είναι μόνο πιο υγιές από τα ριζικά μέτρα, αλλά έχει και πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Και: οι μικρές αλλαγές μπορούν να ενσωματωθούν πιο εύκολα στην καθημερινή ζωή. Συμβουλές για το πώς μπορείτε να πετύχετε πολλά με απλές ανατροπές στη διατροφή, την άσκηση και τη φροντίδα του δέρματος.

Σταματήστε τα σκαμπανεβάσματα

Ο Steffens δεν πιστεύει στην ταχεία απώλεια βάρους: "Αυτό σχετίζεται στενά με το yo-yo αποτέλεσμα, στο οποίο ζυγίζετε περισσότερο για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα από ό, τι πριν." Αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι δηλητήριο για το δέρμα: "Στις προβληματικές περιοχές, το λίπος διασπάται τελευταία. Πρώτον, το σώμα χρησιμοποιεί άλλες περιοχές, για παράδειγμα στο πρόσωπο. Εάν χάσετε επανειλημμένα βάρος εδώ, εμφανίζονται ρυτίδες."

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις

Το ίδιο ισχύει και για το σώμα. Επειδή το φαινόμενο yo-yo βλάπτει τον συνδετικό ιστό, οι ριζικές δίαιτες συχνά κάνουν τη φλούδα πορτοκαλιού ακόμη χειρότερη. Όπως δείχνει μια μεγάλη ευρωπαϊκή μελέτη, ο χαμηλότερος κίνδυνος yo-yo είναι όταν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος καλύπτουν το ένα τέταρτο των ενεργειακών τους αναγκών με πρωτεΐνες, απολαμβάνουν λαχανικά και υγιή λίπη στο περιεχόμενο της καρδιάς τους - αλλά αποφύγετε τη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι όσο δυνατόν.

Διατροφή - λιγότερο σνακ

Για τον διατροφολόγο Katrin Steffens από το Αμβούργο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τα γλυκά όταν πρόκειται για διατροφή φιλική προς το δέρμα. "Ένα υψηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα προκαλεί" σακχαροποίηση "των κυττάρων του δέρματος, από τα οποία υποφέρουν ιδιαίτερα το κολλαγόνο και η ελαστίνη του δέρματος."

Τα συσφιγκτικά συστατικά του δέρματος σκληραίνουν και ατροφούν εάν τσιμπήσετε συνεχώς. Αυτό ευνοεί τη φλούδα πορτοκαλιού και τις λιγότερο σφιχτές καμπύλες και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερες ρυτίδες στο πρόσωπο.

Αφαιρέστε τον αέρα

Εάν το στομάχι είναι συχνά φουσκωμένο, πολλά μπορούν να επιτευχθούν μέσω των διατροφικών συνηθειών. Το πιο σημαντικό πράγμα: τρώτε ειρηνικά και μασάτε για τόσο πολύ που το στομάχι και τα έντερα πρέπει να επεξεργάζονται μόνο χυλό. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε πλούσια γεύματα και νυχτερινές γιορτές, καθώς και τσίχλες, τσιγάρα και ανθρακούχα ποτά. Φορτώνουν το στομάχι με υπερβολικό αέρα.

Τα αποτελέσματα των τροφίμων που συχνά σχετίζονται με φούσκωμα, όπως όσπρια, λάχανο, κρεμμύδια ή γλυκαντικά, είναι μεμονωμένα. "Είναι καλύτερο να τα αφήνουμε ένα προς ένα και να δοκιμάζουμε την αντίδραση", συμβουλεύει ο ειδικός Steffens.

Απάτη χάπι

Πολλά συμπληρώματα διατροφής υπόσχονται να διεγείρουν το μεταβολισμό του λίπους και έτσι να μειώνουν το σωματικό βάρος. Οι επιστημονικές μελέτες μέχρι στιγμής δεν μπόρεσαν να τεκμηριώσουν αυτήν την υπόσχεση.

Για να επιτευχθεί πραγματικά ένα αποτέλεσμα, μια ξεχωριστή ιδανική δόση θα πρέπει να ληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε συνδυασμό με ορισμένα τρόφιμα, ώστε το σώμα να μπορεί να τα χρησιμοποιήσει. Ορισμένοι διατροφολόγοι επομένως προειδοποιούν ότι τα παρασκευάσματα θα μπορούσαν να βλάψουν το συκώτι, για παράδειγμα.

Τρεις ασκήσεις για το σχήμα μπικίνι

© W & B / Philipp Nemenz

ΣΤΗ ΓΚΑΛΕΡΙ ΕΙΚΟΝΩΝ

© W & B / Philipp Nemenz

Πηγαίνετε σε μια μπουνιά και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν προεξέχει πέρα ​​από το μεγάλο δάχτυλο. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο, τα χέρια στους γοφούς σας. Αργά πάνω και κάτω όσο το δυνατόν πιο βαθιά-
περπατήστε - χωρίς να βάλετε το πίσω γόνατό σας στο πάτωμα. Καλό για τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

© W & B / Philipp Nemenz

Για τις ασκήσεις τρικέφαλων μυών - όπως φαίνεται στην εικόνα - στηρίξτε τον εαυτό σας σε μια ανθεκτική καρέκλα με τα πόδια σας κάτω από τα γόνατά σας. Λυγίστε και ισιώστε εναλλάξ τους αγκώνες σας, δείχνοντας πάντα προς τα πίσω και κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο. Μόνο οι ώμοι και τα χέρια πρέπει να λειτουργούν. Αυτό τους ενισχύει.

© W & B / Philipp Nemenz

Η πλαϊνή σανίδα προκαλεί ολόκληρους τους μυς του πυρήνα. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο ενώ η λεκάνη και οι ώμοι σας είναι παράλληλοι. Σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς προς την οροφή, μην τα κατεβάσετε. Προπονηθείτε αργά.

Προηγούμενος

1 από 3

Επόμενο

Τα ακόλουθα ισχύουν για όλες τις ασκήσεις: Επαναλάβετε όσο μπορείτε να τις κάνετε σωστά. Περίπου 8 έως 12 φορές. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά 1 έως 2 φορές. Αύξηση αργά.

Κίνηση - βήμα προς βήμα προς τον στόχο

"Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η καθημερινή άσκηση", λέει ο Arlow Pieniak, προσωπικός εκπαιδευτής στο Αμβούργο. "Η μετάβαση στο μάθημα γυμναστικής μία φορά την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή, αλλά αφήνει το σώμα σας στο χτύπημα για έξι ημέρες και 23 ώρες."

Κάθε βήμα που κάνουμε στην καθημερινή ζωή, κάθε βήμα που κάνουμε μετράει. 30 λεπτά γρήγορης άσκησης την ημέρα μας ανταμείβουν με ένα άλλο όφελος: Οι ειδικοί υποθέτουν ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αυξήστε τη ζήτηση ενέργειας

Εάν προστεθεί προπόνηση δύναμης, ο στόχος του μπικίνι γίνεται ακόμα πιο ρεαλιστικός. Εκπαιδευτής Pieniak: "Κάθε γραμμάριο μυών αυξάνει την ενεργειακή απαίτηση επειδή τα μυϊκά κύτταρα καίνε υδατάνθρακες." Κατά την άποψή του, η ανάπτυξη μυών είναι πιο αποτελεσματική όταν ένας επαγγελματίας ελέγχει τις ασκήσεις - ειδικά στην αρχή.

"Σε μια πρέζα, ωστόσο, οι πλήρεις τσάντες αγορών λειτουργούν και οι μύες", λέει ο Pieniak. Μπορεί να κάψει λίγο. Αυτό σημαίνει ότι ο μυς βρίσκεται στα όριά του. Θα χτίσει μάζα για να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις.

Μασάζ με κρέμα κυτταρίτιδας: Πολλοί τρόποι οδηγούν σε σφιχτό δέρμα

© W & B / Philipp Nemenz

Φροντίδα σώματος - καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

Οι λεγόμενες κρέμες κυτταρίτιδας συχνά χαρακτηρίζονται ως μέσο για τη σταθερή επιδερμίδα του σώματος. "Ένας μεγάλος αριθμός μελετών βεβαιώνει ότι τα καλλυντικά προϊόντα έχουν ελάχιστο ή καθόλου αποτέλεσμα", προειδοποιεί ο Δρ. Christian Stanger, δερματολόγος και phlebologist από το Darmstadt.

Η καφεΐνη στις κρέμες, για παράδειγμα, μπορεί να ξεπεράσει το φράγμα του δέρματος και να διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος - αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι αρκετό για να μαλακώσει τη φλούδα του πορτοκαλιού.
Εναλλακτικά ντους, θεραπείες βουρτσών και μασάζ είναι μια εναλλακτική λύση για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα. Το τελευταίο μπορεί φυσικά να συνδυαστεί με την εφαρμογή μιας κρέμας κυτταρίτιδας.

Εκτός του γιατρού;

Εάν τα χέρια ή τα πόδια είναι αισθητά γεμάτα και δεν έχουν αδυνατίσει μέσω της σωματικής άσκησης ή της συνειδητής διατροφής, ο στόχος της φιγούρας μπικίνι θα μπορούσε να επιτευχθεί μόνο πηγαίνοντας στον γιατρό. "Περίπου το δέκα τοις εκατό των γυναικών στη Γερμανία πάσχουν από λιπιδήματα", εξηγεί η Stanger.

Με αυτήν την διαταραχή κατανομής λίπους, τα λιποκύτταρα διευρύνονται και πολλαπλασιάζονται σε ορισμένες περιοχές παθολογικά. Ο αθλητισμός και η διατροφή δεν κάνουν τίποτα εδώ. Η κατάσταση αντιμετωπίζεται με κάλτσες συμπίεσης και λεμφική αποστράγγιση. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, οι ασφαλιστές υγείας θα αποζημιώσουν την λιποαναρρόφηση. Μια επίσκεψη στον ειδικό των αγγειακών παθήσεων παρέχει σαφήνεια.

Χάνω βάρος